Подписаться на рассылку

Реклама

Последние коментарии

Елена Прямо моя история , только не на сорок кг, а на 24. С 80 кг...
Мидхат Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, почему именно эти травы,...
Ирина Потом на кефир и яблоки смотреть не сможешь. Я лет 20 назад...
kordoso Как не грамотно кто это пишет и печатает — С утра...
Светлана Марина писал(а): 1. После 45-50 все обменные процессы...

Калькулятор Индекс Массы Тела (ИМТ)



Перейти к таблице ИМТ »

2.09.2010

Как не набрать вес зимой

Правильное питание

Почему именно осенью и зимой в нас просыпается зверский аппетит? Так и тянет съесть кусочек побольше и пожирнее. Глядишь, а к весне масса тела чуть-чуть увеличилась. И уничтожить именно эти «соцнакопления» вам будет непросто.

Однако любая радикальная диета в зимнее время бессмысленна (т. к. сброшенные граммы быстро возвращаются, превращаясь в килограммы) и вредна (потому что подрывает иммунитет). Ваше домашнее задание на зиму проще – не набрать вес зимой.

Как не набрать вес зимой?

Для этого придётся лишь слегка изменить ежедневное меню, исключив из него простые углеводы (печенье, конфеты, газировку) и отдав предпочтение сложным. Их источник – свежие фрукты и овощи, сухофрукты, крупы и зерновой хлеб.

Увеличьте количество белков в рационе, ведь они создают длительное чувство сытости. Не увлекайтесь перекусами, а ешьте на обед суп. Так вы сэкономите примерно 100 ккал в день. Мало? А вы умножьте их на количество зимних дней. Получилось примерно 10-15 тыс. ккал. Такую экономию вам могут «подарить» две недели жёсткой диеты!

Оригинал статьи расположен на сайте stroynaya.net

В нашем организме протекают сложные биохимические процессы, и вмешиваться в них надо с умом. Синдром «зимнего голода» имеет несколько причин, и главная из них – уменьшение длительности светового дня. Это приводит к уменьшению выработки мозгом серотонина – так называемого гормона счастья. В результате человек начинает просто «заедать» свой стресс.

Проще всего пополнить запас серотонина, съев шоколадку или банан, но лучше использовать совсем другие продукты. Серотонин содержится в мясе курицы и индейки, рыбе, твороге, финиках, инжире и кураге. Однако для синтеза серотонина необходимо также наличие полного комплекса витаминов, особенно группы В. Значит, в ежедневный рацион мы должны добавить печёнку, сыр, кефир. А из растительных продуктов – хлеб грубого помола, свеклу, чеснок и зелёный лук.

Согласитесь, у вас есть выбор, чтобы создать вкусное, разнообразное и полезное меню, при этом не набрав лишний вес в зимнее время. Но не забывайте и о том, что доля белков должна определяться индивидуально. Как? Используйте простую формулу расчёта: умножьте свой вес на 1,5. Результат – количество белков в граммах, которое вам требуется ежедневно.

kiramaty специально для сайта «Стройная фигура»

0

Оставь отзыв!

Пожалуйста! Комментируйте по теме! Отзывы которые содержат: рекламу, личную переписку, ненормативную лексику, угрозы, неинформативные сообщения - удаляются. Огромная просьба, не дублируйте свои сообщения, они появляются через некоторое время - на сайте работает кеширование.



Калькулятор калорий

А вы уже пользовались калькулятором калорий на нашем сайте?

Загрузка ... Загрузка ...