Накопление лишнего веса обычно сводится к процессу обмена веществ и метаболизму.
Зимний период считается временем накопления и траты жиров. Этот период еще можно назвать восстановительным. Летом же организм отдыхает от обменных перестроек. Поэтому в этот период уже не получится сказать, что полнота наследственная и генетическая, здесь уже все зависит от правильного питания. Нужно пользоваться моментом, и тогда результат не заставит вас ждать.
Итак, начнем разбираться с диетами на летний, благоприятный и продуктивный период.
В основном, такие диеты делятся на овощные и фруктово-ягодные типы.
Благодаря летним диетам, вы сможете очень быстро и без вреда для организма скорректировать свою фигуру, и принести много пользы в виде витаминных подарков своему телу.
Еще есть немаловажный плюс – стоимость такой диеты. Ваш бюджет не пострадает летом абсолютно, а наоборот, вы еще сможете и сэкономить на питании. Ведь летом цены на овощи, фрукты и ягода совсем невысокие, как, например, в зимний период.
Напитки летом
Очень важно уделить особое внимание напиткам, так как они занимают большую часть летней диеты. В летний зной всегда хочется пить, и калории поступают в организм именно с жидкостью. Замечали ли вы, что именно вы пьете на протяжении всего летнего дня?
К примеру, в 1 л лимонада – 120-150 г сахара (1 г = 4 килокалории). Когда очень жарко, человек может выпить и 2, и 3 литра лимонада. Считаем, 150 г умножим на 4 килокалории и на 3 л лимонада. Что получилось? 1800 килокалорий! Ну и как вам? Согласны, как важно понимать — что мы пьем?
Если вы все же любите лимонады и не можете отказаться от них, то можно перейти на их облегченные версии, с менее калорийными подсластителями, чем сахар, на квасы (не много) и соки. Это будет еще и полезно, а не только вкусно.
Если же прислушиваться к медикам и диетологам, то основную часть ваших суточных напитков, должна составлять минеральная вода, и лучше негазированная. Ведь углекислый газ лишь раздует кишечник, да еще и нарушит всасываемость веществ в организм. С весом бороться будет сложней, да и пользы меньше. Негазированная же вода дружит с кишечником и устраняет нехватку полезных минеральных солей. С потом организм теряет много солей, которые очень важны для здоровья суставов и организма в целом. Такая вода восполнит эти пробелы.
Прекрасный напиток – зеленый чай. Особенно если без сахара, с лимонным соком. Он утолит жажду, не наполнит организм лишними калориями и прекрасно отразится на вашем пищеварении. Зеленый чай очень полезен, и это не секрет! Более того, он притупляет чувство голода и способствует процессу расщепления жиров. В чем же секрет зеленого чая? Все элементарно — его листья содержат чудесные ферменты, которые разрушают жировые структуры.
Питание летом
Конечно же, чаем и водичкой насытиться не получится. Поэтому нужно определиться и с рационом питания для летней диеты.
Для любой диеты вредно оставаться голодным. А летом – тем более. Выделяя пот, организм теряет много нужных ему веществ, которые необходимо восполнить. Именно для таких целей, как нельзя лучше, летом подойдут овощи и фрукты с ягодами.
Особенности летней диеты
1) суточный рацион должен составлять не менее 100-1100 кКал;
2) сидеть на такой диете не стоит больше 1 месяца.
За это время вы можете потерять от 2 до 4 кг лишнего веса. Если вы скажете, что это недостаточный результат и существуют такие диеты, благодаря которым можно потерять 10-15 кг, то задумайтесь о том, сколько вреда они за месяц принесут вашему организму. Ведь правильный способ похудения – это плавное и медленное, но верное похудение.
В погоне за формами не стоит пренебрегать самым ценным – своим здоровьем!
Основной вариант летней диеты
Завтрак: выбранные вами и любимые фрукты и ягоды, зеленый чай и стакан воды (минеральной, негазированной).
Второй завтрак: фруктовый сок.
Обед: небольшой кусок отварного мяса и немного низкокалорийного гарнира (например, рис с овощами).
Полдник: только фрукты.
Ужин: 1 стакан кефира.
Придерживаться такой диеты очень легко, вкусно и полезно.
Плюсы
1) вас не будет мучить постоянное чувство голода;
2) это прекрасный режим питания для желудка;
3) организм получает все необходимые ему элементы и вещества;
4) для получения жиров – выпивайте в сутки 1 столовую ложку растительного масла. Лучше, если это будет оливковое масло.
Летние овощные диеты
Такие диеты более жесткие из-за отсутствия в овощах углеводов, в отличие от фруктов и ягод.
Чтобы организм получил необходимые ему углеводы, добавьте на завтрак 1 ст.л. мюсли, приготовленных особым способом. Для этого, замочите мюсли в соотношении 1: 3 на ночь. Можно добавить мед и ягоды.
Овощная диета похожа на фруктовую, но вместо потребляемых фруктов, вы будете включать овощи в рацион.
Совет
1) Лучше, если вы будете сочетать фруктовую и овощную диеты, например неделя на неделю.
2) Выберите для себя 1 белковый день – когда вы будете позволять себе мясные или молочные продукты.
3) Худейте вкусно и полезно! И очень легко и приятно!
