Подписаться на рассылку

Реклама

Последние коментарии

Елена Прямо моя история , только не на сорок кг, а на 24. С 80 кг...
Мидхат Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, почему именно эти травы,...
Ирина Потом на кефир и яблоки смотреть не сможешь. Я лет 20 назад...
kordoso Как не грамотно кто это пишет и печатает — С утра...
Светлана Марина писал(а): 1. После 45-50 все обменные процессы...

Калькулятор Индекс Массы Тела (ИМТ)



Перейти к таблице ИМТ »

1.06.2010

Упражнения для талии

Фитнес

Каждая девушка мечтает, чтобы ее талия стала еще чуточку тоньше, а фигура еще стройнее. Для этого необходимо немножко поработать над собой и регулярно выполнять упражнения для талии.

В основном это система наклонов для талии, благодаря которым ты не только сделаешь ее тоньше, но еще и укрепишь свой позвоночник и мышцы поясницы.

Оригинал статьи расположен на сайте stroynaya.net

Упражнения для талии:

  1. Встань в исходное положение (далее и.п.) – ноги на ширину плеч, стопами наружу, руки при этом за головой, скрепи в замок. Наклони туловище слегка вперед и выполняй наклоны корпуса влево и вправо. Сделай по 10-15 подходов в одну и другую стороны.
  2. Следующее упражнение для талии следует выполнять сидя. Возьми в руки полотенце или шест на уровне плеч. Держа спину прямой, приподними стопы, при этом бедра вместе с коленями поворачивай сначала влево, затем вправо. Упражнение сделай 20 раз.
  3. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки подними вверх, ладонями внутрь. Выполняй наклоны влево и дотронься пальчиками пальцев до щиколотки, затем наклоны вправо. Сделай это упражнение по 20-30 заходов с каждой стороны.
  4. И.п. — стоя, ноги широко расставлены, руки положи на бедра. Сначала вращай как можно свободнее таз влево и вправо. Затем руки скрести за головой, и вращай туловищем от бедра плавными движениями. Сделай это упражнение 50-60 раз.
  5. И.п. – стоя на коленях, руки вытяни вперед. Сядь на левое бедро, руки отведи вправо. Вернись в и.п. и повтори упражнение в другую сторону. Сделай это упражнение по 20 раз в каждую сторону.
  6. И.п. – ноги на ширине плеч, руки с шестом или полотенцем заведи за спину. Поворачивай туловище из стороны в сторону в ускоренном темпе. Сделай упражнение 60 раз.
  7. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки положи на пояс. Выполняй боковые наклоны корпусов влево-вправо. При этом рукой старайся коснуться стопы, максимально наклонившись. Выполни это упражнение 30 раз.

Ты увидишь результат уже через месяц, если будешь выполнять эти упражнения для талии по 3-4 раза в неделю.

0

Оставь отзыв!

Пожалуйста! Комментируйте по теме! Отзывы которые содержат: рекламу, личную переписку, ненормативную лексику, угрозы, неинформативные сообщения - удаляются. Огромная просьба, не дублируйте свои сообщения, они появляются через некоторое время - на сайте работает кеширование.



Калькулятор калорий

А вы уже пользовались калькулятором калорий на нашем сайте?

Загрузка ... Загрузка ...