Подписаться на рассылку

Реклама

Последние коментарии

Елена Прямо моя история , только не на сорок кг, а на 24. С 80 кг...
Мидхат Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, почему именно эти травы,...
Ирина Потом на кефир и яблоки смотреть не сможешь. Я лет 20 назад...
kordoso Как не грамотно кто это пишет и печатает — С утра...
Светлана Марина писал(а): 1. После 45-50 все обменные процессы...

Калькулятор Индекс Массы Тела (ИМТ)



Перейти к таблице ИМТ »

1.07.2011

Упражнения для похудения

Фитнес

Применение физических упражнений – очень эффективный способ похудения. Почему? Все просто. Если формы рук, ног, живота, бедер теряются – значит, в организме накоплен излишек жира, который распределяется по всем частям тела. То есть вернуть формы – убрать лишний жир.

Как раз этого можно достичь физической зарядкой – мышцы включаются в работу и «забирают» энергию из молекул жира. Данные молекулы расходуются, и происходит похудение. При этом мышцы приобретают рельеф, и тело становится стройным и красивым. Это краткая схема. Чтобы она эффективно работала, необходимы регулярность упражнений, интенсивность их выполнения, радостный настрой на зарядку и некоторая корректировка питания.

Приведем упражнения для похудения — они помогут вам «обновить» фигуру.

Первое – «на бедра». Глубокие приседания по двадцать раз (за один подход): руки на талии, ноги «на ширине плеч», спина прямая. Приседая, делать вдох; вставая – выдох. Постепенно количество подходов надо довести до трех, перерыв между ними – примерно минута. Впоследствии можно усложнить упражнения для похудения бедер, применяя гантели.

Второе — также способствует стройности бедер. Выпады на ноге, начиная с правой: руки на талии, длинный шаг, сделать вдох, колено левой ноги опустить к полу, и, медленно выдыхая, — к исходному положению. Затем тоже – с другой ноги. Делаем 15 упражнений. Постепенно количество упражнений увеличиваем до 30, а количество таких подходов – до трех.

Третье и четвертое упражнения – помогут похудению в области живота. Данные упражнения для талии помогут уменьшить ее объемы.

Оригинал статьи расположен на сайте stroynaya.net

Лечь на спину, ноги – под прямым углом – согнуть в коленях, руки за голову. Медленно приподнимать верхнюю часть тела – до образования угла в 30 градусов, затем опустить. Пять–десять раз.

Следующее упражнение – так же, с исходного положения «лежа на спине». Согнуть колени под прямым углом. Потихоньку подтягиваем бедра к области живота, при этом как бы сопротивляясь с помощью рук, которые упираем в колени. В этом положении находиться около 5 секунд, затем расслабиться. Повторить пять–десять раз.

Пятое и шестое упражнения — для похудения рук.

Поднять руки надо головой. Держать в этом положении как можно дольше. Расслабить.

Руки раскинуть в стороны. То же – держать на весу, сколько хватает сил. Даем отдохнуть.

И еще – пара упражнений для похудения ног.

Стоим прямо, держа руки на талии. Ногу (полусогнутую в колене), поднимаем вперед и потихоньку выпрямляем. Восемь раз для каждой ноги за один подход, всего восемь подходов, с перерывами между ними — 15 секунд.

Последнее упражнение. Руки впереди себя, опираемся ими в пол, спина – параллельная полу. Делаем мах ногой (не выпрямляя ее до конца и напрягая ягодицы). Сначала 30 махов одной ногой, затем – другой.

После выполнения упражнений для похудения – спокойно походите по комнате. Постарайтесь ввести физические упражнения в привычку, как чистку зубов. Уже через месяц вы увидите первые результаты в изменении своей фигуры, которые доставят вам радость.

c777 специально для сайта «Стройная фигура»

0

Оставь отзыв!

Пожалуйста! Комментируйте по теме! Отзывы которые содержат: рекламу, личную переписку, ненормативную лексику, угрозы, неинформативные сообщения - удаляются. Огромная просьба, не дублируйте свои сообщения, они появляются через некоторое время - на сайте работает кеширование.



Калькулятор калорий

А вы уже пользовались калькулятором калорий на нашем сайте?

Загрузка ... Загрузка ...