Подписаться на рассылку

Реклама

Последние коментарии

Елена Прямо моя история , только не на сорок кг, а на 24. С 80 кг...
Мидхат Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, почему именно эти травы,...
Ирина Потом на кефир и яблоки смотреть не сможешь. Я лет 20 назад...
kordoso Как не грамотно кто это пишет и печатает — С утра...
Светлана Марина писал(а): 1. После 45-50 все обменные процессы...

Калькулятор Индекс Массы Тела (ИМТ)



Перейти к таблице ИМТ »

25.11.2011

Фитнес дома

Фитнес

Фитнес дома может стать выходом, если вы хотите держать свое тело в форме, но при этом не имеете возможность посещать фитнес-центры и тренажерные залы. Чаще всего на их посещение просто не хватает времени. Однако если вы все же решили заняться фитнесом дома, лучше сначала посетить пару занятий с инструктором, который поможет правильно подобрать комплекс упражнений индивидуально. Также в наше время существует огромное количество ресурсов позволяющих найти необходимую информацию, включая специальные диски с интересующими вас программами занятий. К тому же наши собственные комплексы порой могут стать серьезным препятствием для посещения спортзала. Дома можно заниматься в спокойной обстановке. И обойдется это гораздо дешевле. На сэкономленные деньги впоследствии можно приобрести необходимый набор минимального оборудования для занятий.

Первое что следует знать о фитнесе дома — занятия должны проходить регулярно, желательно в одно и то же время. Если с помощью фитнеса вы хотите подкорректировать форму ног или ягодиц, естественно основной упор следует делать именно на эти зоны, но об остальных зонах забывать не стоит, в фитнесе необходим комплексный подход. Со временем необходимо увеличивать нагрузку и длительность тренировок. Начинать следует с 20-30 минут и постепенно увеличивать занятия до одного часа. Так как дома у вас нет тренера, который будет указывать на ваши ошибки, необходимо четко планировать занятия. Начинать с разминки и заканчивать кардиоупражнениями.

Перед началом занятий нужно приобрести необходимую одежду — она должная быть удобной, не стеснять движения, для женщин особенно важно, чтобы форма надежно поддерживала грудь. Не стоит перерывать свой шкаф-купе в поисках старенькой футболки для занятий, посетите спортивный магазин и подберите правильную одежду для занятий фитнесом дома. Обувь должна иметь толстую гибкую подошву. Следует приобрести специальный коврик, на котором будут выполняться упражнения.

Оригинал статьи расположен на сайте stroynaya.net

В основных комплексах упражнений для новичков обычно не требуется наличие специального инвентаря. Для выполнения более сложных упражнений может потребоваться набор гантелей весом от 3 до 16 кг, скакалка, обруч.

Рассмотрим некоторые простые упражнения

1. Упражнение на пресс. Поможет уменьшить объемы талии и подтянуть живот. Лягте спиной на коврик, вытяните ноги. Одновременно поднимайте корпус и ноги на 45 градусов от пола, вытянув руки вперед. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

2. Прыжки на скакалке. Довольно простое упражнение, но его не стоит недооценивать. Это упражнение используют почти все спортсмены для поддержания мышечного тонуса. Также прыжки помогают сжигать калории, подкожный жир, улучшают координацию, развивают легкие, повышают выносливость и силу ног. В среднем каждая тренировка должна включать от 3х минут прыжков на скакалке. По минуте на простые прыжки вверх, прыжки с перестановкой ног вперед-назад и прыжки с расстановкой ног в стороны. После прыжков дайте телу немного остыть, можно убрать пока коврик и скакалку, а готовые шкафы-купе помогут сберегать мелкий спортивный инвентарь.

Для увеличения эффективности занятий фитнесом дома следует выполнять некоторые условия

Во-первых, перед и после занятий необходимо проветривать квартиру. Во-вторых, старайтесь как можно больше находиться на свежем воздухе, гулять. В третьих, включите в рацион больше фруктов и овощей, и исключите сладкое и жирное. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день. При соблюдении всех условий и регулярных занятиях результаты можно наблюдать уже через 4-5 недель.

escapist специально для сайта «Стройная фигура»

0

Оставь отзыв!

Пожалуйста! Комментируйте по теме! Отзывы которые содержат: рекламу, личную переписку, ненормативную лексику, угрозы, неинформативные сообщения - удаляются. Огромная просьба, не дублируйте свои сообщения, они появляются через некоторое время - на сайте работает кеширование.



Калькулятор калорий

А вы уже пользовались калькулятором калорий на нашем сайте?

Загрузка ... Загрузка ...