Подписаться на рассылку

Реклама

Последние коментарии

Елена Прямо моя история , только не на сорок кг, а на 24. С 80 кг...
Мидхат Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, почему именно эти травы,...
Ирина Потом на кефир и яблоки смотреть не сможешь. Я лет 20 назад...
kordoso Как не грамотно кто это пишет и печатает — С утра...
Светлана Марина писал(а): 1. После 45-50 все обменные процессы...

Калькулятор Индекс Массы Тела (ИМТ)



Перейти к таблице ИМТ »

5.07.2011

Упражнения для пресса

Фитнес

Всякая женщина желает видеть свой живот эстетичным – плоским, упругим, подтянутым. И каждая при этом знает, что достичь этого совсем не так просто. Но — возможно. Нужна только настойчивость и правильный подход к этому делу.

Очень значимый момент – выполнять комплекс упражнений для пресса. Важно это потому, что пресс составляют разные мышцы: плоская прямая, поперечная, внутренние и внешние косые. При выполнении упражнений каждое из них нагружает верх или же низ прямой мышцы (при поднятии ног – нижний пресс, при поднятии туловища – верхний пресс). А косые мышцы начинают трудиться, например, при наклонах в сторону…

Конечно же, приступая к занятиям, надо упорядочить свое питание. Качая пресс, прислушивайтесь к ощущениям, и если чувствуете некоторые боли в пояснице, замените неподходящее упражнение на более простое. И необходимо помнить о противопоказаниях для данных занятий.

Противопоказания для качания пресса

Например, «отводом» для упражнений «на пресс» могут служить опущение каких-либо органов, расположенных в области малого таза, паховая или пупочная грыжа, в недавнем времени перенесенные полостные операции, а также первый месяц после родов и беременность. В случае гипертонии, аритмии, позвоночной грыжи, аневризмы обязательны консультации врача. Если все в порядке – вперед, к красивому прессу!

Упражнения для пресса

Любое из упражнений выполняйте на выдохе.
Итак, упражнения «на верхний пресс».

Оригинал статьи расположен на сайте stroynaya.net

Исходное положение: лежа на полу. Ноги сгибаем в коленях и кладем голени на пол. Руки – за головой, «в замке». Не торопясь, отрываем затылок и верхнюю часть спины от пола, глядя в потолок; тянуться следует не шеей, а грудью, «скручивая» корпус. Спина при этом – прямая. Не стремитесь садиться – отрывайтесь от пола так, как у вас получается. И – в исходное положение. Так 15 раз.

Второе упражнение – плавное продолжение первого. Делая 16-ое «скручивание», нужно задержаться в «верхнем положении» и как бы «пульсировать» 15 раз вверх.

Следующими упражнениями укрепляем косые мышцы пресса.

Из положения (опять-таки) лежа на спине (руки под головой) сгибаем ноги в коленях. Стопы – на полу. Туловище поднимаем вверх (плечи при этом развернуты в сторону одного колена). Левое плечо стараемся подтягивать к правому бедру. Пауза. Исходное положение. Аналогично – правым плечом к левому бедру.

Далее – упражнение из положения «лежа на левом боку». Левую ногу сгибаем в колене. Опираясь на руку, поднимаем как можно выше правую ногу. Затем с правого бока – поднимаем левую ногу.
Выполняем эти (и нижеследующие) упражнения до ощущения сильной нагрузки на мышцы.

Пара упражнений для нижнего пресса.

Лечь на спину, при этом ноги должны быть выпрямлены и подняты от пола примерно на пять-десять сантиметров. Поднимаем ноги (до угла в сорок пять градусов) и опускаем. Упражнение выполнять медленно.

И – упражнение на стуле. Садитесь на край стула и, упираясь в сиденье руками, поднимайте ноги. Сначала можно поднимать ноги согнутые, впоследствии – все более прямые.

Если вы упорны и настойчивы, ваши старания обязательно будут вознаграждены, и пресс станет плоским, красивым и упругим.

c777 специально для сайта «Стройная фигура»

0

Отзывы:

  • таня
    02.02.2016

    уважаемые любители качать пресс.упражнения опасны для здоровья т.к.можете заработать грыжу пищеводного отверстия а это инвалидность

Оставь отзыв!

Пожалуйста! Комментируйте по теме! Отзывы которые содержат: рекламу, личную переписку, ненормативную лексику, угрозы, неинформативные сообщения - удаляются. Огромная просьба, не дублируйте свои сообщения, они появляются через некоторое время - на сайте работает кеширование.



Калькулятор калорий

А вы уже пользовались калькулятором калорий на нашем сайте?

Загрузка ... Загрузка ...