Подписаться на рассылку

Реклама

Последние коментарии

Елена Прямо моя история , только не на сорок кг, а на 24. С 80 кг...
Мидхат Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, почему именно эти травы,...
Ирина Потом на кефир и яблоки смотреть не сможешь. Я лет 20 назад...
kordoso Как не грамотно кто это пишет и печатает — С утра...
Светлана Марина писал(а): 1. После 45-50 все обменные процессы...

Калькулятор Индекс Массы Тела (ИМТ)



Перейти к таблице ИМТ »

16.03.2012

Читинг в похудении

Похудение

Существует множество диет и разгрузочных дней. Однако начав худеть, зачастую мы не доводим начатое дело до конца, срываемся и едим любимые, но запретные вкусняшки. Вот тут на помощь и приходит читинг.

Читинг – это с английского «обман». Кого же Вы будете обманывать? А обманывать Вы будете свой организм!

Читинг в похудении – это система питания, которая включает не только диеты и разгрузочные, но и загрузочные дни. То есть эта система позволяет отступить от диеты и побаловать себя чем-то вкусным и запретным.

Когда человек начинает худеть, его организм испытывает шок и вырабатывает энергию из запаса жировых складок. Поэтому вначале лишние килограммы быстро уходят, но затем процесс замедляется. Почему? Ведь количество калорий сокращено, добавлены физические нагрузки (а к этому со временем добавляются раздражительность, усталость).
Дело в том, что организм, который привыкает редко и мало питаться, начинает запасать любые вещества, которые к нему поступают, на всякий случай (вдруг потом вообще ничего не дадут) и поэтому откладывает жиры впрок.

Следовательно, процесс похудения замедляется, а вот энергии на все не хватает. Худеющий еще больше ужесточает диету, а результата нет.
Кроме физиологии есть и психологический аспект. Ведь у всех бывают срывы, съев, например, пирожное, человек чувствует себя несчастным, а потом его начинает мучить чувство вины и, в конце концов, он срывается окончательно. Если же загрузочный день будет запланирован, то не будет ни чувства вины, ни окончательного перехода к обычному питанию.

Оригинал статьи расположен на сайте stroynaya.net

Облегчить задачу поможет читинг.

Но помните, что читинг в похудении тоже имеет свои правила, правда они совсем не сложные.

Правила читинга:

1. Есть в эти дни можно все, но лучше, если в продуктах будет меньше жира, а больше комплексных углеводов и протеинов (каши, фрукты, овощи). А вот простых углеводов должно быть меньше. Но Вы вполне можете позволить себе пирожное или шоколад.
2. Лучше если загрузочные дни будут проводиться раз в одну-две недели, от суток до трех суток (оптимально – 2 суток).
3. Если читинг длится больше двух дней подряд, то необходимо добавлять 10-20% от обычного рациона. То есть если ваш рацион – 2000ккал, то можно добавить еще 400. А если загружаетесь Вы всего день-два, то можете добавлять 1000ккал.
4. Во время читинга следует пить как можно больше воды, лучше 2 литра.

Итак, цель читинга в похудении – убедить организм, что урезать расход энергии не нужно. Организм не замедляет процессы метаболизма, поэтому похудение продолжается. Поэтому худейте на здоровье, но не забывайте баловать себя вкусной едой.

Татьяна Будзировская специально для сайта «Стройная фигура»

0

Отзывы:

  • Анастасия
    30.05.2012

    Отличные советы! Спасибо автору. Хочу уточнить, что поступление воды в количестве 2-х литров обязательно не толко в «загрузочные» дни, но и в обычной жизни.

Оставь отзыв!

Пожалуйста! Комментируйте по теме! Отзывы которые содержат: рекламу, личную переписку, ненормативную лексику, угрозы, неинформативные сообщения - удаляются. Огромная просьба, не дублируйте свои сообщения, они появляются через некоторое время - на сайте работает кеширование.



Калькулятор калорий

А вы уже пользовались калькулятором калорий на нашем сайте?

Загрузка ... Загрузка ...