Скакалка для похудения

Прыжки со скакалкой (скипинг) нынче очень модный вид фитнес-тренинга для похудения и поддержания здоровой формы. Во время прыжков со скакалкой твой организм тратит много энергии, которую активно начинают производить твои легкие и сердце, что приводит к обогащению всего организма кислородом и улучшает обмен веществ.

За 30 минут упражнений со скакалкой ты сжигаешь 330 ккал, развиваешь свою координацию и ловкость, а также укрепляешь мышцы пресса, спины, рук и конечно же ног.

Кроме обычных прыжков со скакалкой существуют упражнения для стройной фигуры. Для того, чтобы начать выполнять их ты должна подобрать оптимальную длину для себя, наступи на середину скакалки и если ручки скакалки находятся на уровне твоей груди – это твой размер!

Перед тем как приступить к упражнениям, необходимо выполнить легкую разминку всего тела, чтобы разогреть мышцы. После прыжков со скакалкой обязательно расслабляйся и восстанавливай свое дыхание.

Бег с прыжками

Прыгай со скакалкой, как тебе больше нравится. Потом прыгай поочередно на каждой ноге. Сделай перерыв в 10-15 секунд. Затем выполни несколько прыжков обеими ногами вместе, после чего опять чередуй бег с прыжками. Выполняй это упражнение пока не почувствуешь легкую усталость. После чего остановись и восстанови свое дыхание.

Растягивание скакалки

Стань прямо, ноги поставь на ширину плеч. Скакалку сложи в несколько раз, взяв за концы руками, и выпрямленные руки подними на высоту уровня груди. Держи концы скакалки крепко и разводи руки в сторону, будто хочешь растянуть скакалку как резинку. Упражнения выполняй по 10 коротких раз в 2 захода.

Наклоны вперед

Сядь на пол, ноги выпрямлены в коленях. Перед собой в руках держи сложенную скакалку. Выполняя наклон корпусом вперед, руками старайся дотянуться как можно дальше и скакалкой коснуться пяток. В этом положении сделай паузу на 5 секунд. Колени не сгибай, а спину держи ровно. Выполни 3-5 пружинящих движений всем корпусом и вернись в начальную позицию. Данное упражнение выполняй 5-7 раз.

Махи ногой назад

Стань прямо, наступив одной ногой на скакалку. Руки согнуты в руках, чтобы скакалка была в натянутом состоянии. Слегка согни опорную ногу, а вторую со скакалкой отведи назад. Поднимай ногу вверх, при этом напрягая мышцы ягодиц. Сделай данное упражнение по 10-15 раз для каждой ноги.

Повороты корпуса

Сложи скакалку в несколько раз и возьми ее в руки. Делай шаг правой ногой вперед, а корпус поворачивай влево, при этом скакалкой делай одно вращение. Левой ногой шаг вперед – поворот корпуса вправо и один круг вращения скакалкой. При выполнении поворотов спину держи ровно. Сделай 8-10 шагов по 2 подхода.

Наклоны вниз

Исходное положение, как и в упражнении растягивания скакалки. Руки со скакалкой, сложенной в несколько раз, заведи за спину. Сделай наклон вперед, при этом прямые руки должны быть параллельно земле. Не сгибая коленей, наклони еще ниже корпус. Напрягая мышцы спины – вернись в исходное положение. Сделай 10 наклонов.

Наклоны в сторону

Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Руки, со сложенной скакалкой подними вверх. Локти выпрями. Сделай наклон вправо, насколько позволяет тело, сделай паузу в этом положении на 5 секунд. Вернись в исходную позицию. После чего также выполни наклон влево. Делай это упражнение по 10 раз в обе стороны.

Укрепление пресса

Сядь на подстилку с прямой спиной. Правую ногу согни в колене и стопой упрись в скакалку, при этом левая нога прямо лежит на земле. Напрягая мышцы живота, отклонись назад. Ляг на спину, подтягивая колено к груди. При этом руки должны быть прямыми. Напрягая мышцы пресса подними корпус в исходное положение. Поменяй ноги. Для каждой ноги выполни по 5-7 подъемов.