Правильное и полноценное питание во время беременности является залогом здоровья вашего будущего ребенка. В период беременности претерпевает изменения и рацион женщины, ведь теперь витаминов и питательных веществ должно хватать не только маме, но и развивающемуся плоду. Особенно тщательно нужно выбирать продукты для беременной, так как пищевое отравление может обернуться плачевными последствиями. В связи с этим выделяют основные правила питания беременных.
Правила питания при беременности
Первое и основное правило — употреблять только свежую пищу, использовать для приготовления блюд качественные продукты. Из рациона беременной женщины должны быть полностью исключены: копчености, приправы, консервы. Очень хорошо, если в рационе беременной будут присутствовать только экологические чистые продукты, без примесей, консервантов, красителей, стабилизаторов.
Второе правило – следует составить новый график приема пищи – увеличить количество приемов с 3 до 4-5 в течение дня. Данная рекомендация связана с тем, что матка при вынашивании плода увеличивается в размерах, а, следовательно, давит на остальные внутренние органы, в том числе на кишечник и желудок. Рекомендуется распределять продукты между приемами пищи таким образом, чтобы на первую половину дня приходились такие продукты как: мясо, рыба, крупа, а на вечер — молочные продукты и продукты растительного происхождения.
Что необходимо есть во время беременности?
Теперь более подробно рассмотрим, какие именно витамины и микроэлементы должны присутствовать в рационе женщины ожидающей ребенка.
Итак, в рационе беременной женщины обязательно должен быть белок. Аминокислоты, являющиеся составляющей частью белка – это строительный материал для клеток человеческой ткани. Каждый день беременная женщина должна употреблять в пищу около 75 грамм белка. Перечень продуктов богатых белком: рыба, мясо, молоко и молочные продукты.
Достаточное количество углеводов в организме будущей мамы также очень важно, так как именно углеводы являются источником энергии. Лучшими продуктами для мамочек, которые богаты углеводами являются: каши, овощи, макароны.
Вопреки довольно распространенному мнению, жиры так же должны присутствовать в рационе будущей мамы, но желательно, чтобы они были ненасыщенными. Если вы выбираете масло для обжарки, то пусть это будет рафинированное масло. Для салата наоборот идеальной заправкой станет нерафинированное масло.
Кроме жиров в рационе будущей мамочки обязательно должны присутствовать витамины, кальций, железо. Важно чтобы потребляемые беременной женщиной продукты содержали в достаточном количестве фолиевую кислоту, которая положительно влияет на развитие мозга будущего малыша.
Каждая беременная женщина должна знать, что неправильное питание может привести к недостатку питательных веществ и микроэлементов в организме, наличие которых очень важно для нормального бездефектного развития плода.
