Все мы знаем, что наш рацион – это белки, углеводы и жиры, а так же минеральные вещества, витамины, и конечно, вода. Это всё, что мы употребляем, а что же происходит потом с этими источниками энергии? Если просто, то можно объяснить так, организм с пищей поучает необходимую энергию, которая в дальнейшем перерабатывается и выделяется в виде тепла, которое мы измеряем калориями.
Многие женщины, да и не только стремятся сделать свою фигуру идеальной, а для этого мечтают похудеть. Кто-то начинает изнурять себя диетами, кто-то активно посещает тренажёрный зал, но у одних результат быстро даёт о себе знать, а у других — никак не удается достигнуть цели, и в тоске начинают заедать свои проблемы. Почему же так происходит? В диетологии этими вопросами занимаются уже давно, и известно, что мужчины обычно тратят больше ккал, чем женщины. Если взять тридцатипятилетнего мужчину, и этого же возраста женщину, то первый расходует в день около 3000 ккал, а женщина на 10% меньше. Конечно, это зависит от того, какую работу выполняет каждый индивидуально, и занимается ли он спортом. Чем больше движений совершаем мы, тем и активнее расходуется энергия.
Какая норма потребления калорий в сутки?
Сейчас огромное количество всевозможной литературы, да и Интернет, который доступен даже через смартфоны, пестрит таблицами калорийности, но если их сравнить то они все показывают разные результаты, и тут стоит задуматься, как же нам подсчитать калории и сколько их необходимо, если так хочется сбросить вес. Одно время наиболее точной считалась таблица Скурихина, а так же Бернхарда и Кифера, которые были специалистами в этой области и работали при Венском университете.
Сколько же необходимо употреблять калорий в сутки, чтобы сбросить вес? Многие садятся на жёсткие монодиеты, на которых ужасно скудный рацион, и количество калорий нередко не превышает семисот в сутки, но для того, чтобы грамотно терять килограммы калорийность рациона должна быть около 1500 кал в сутки.
Кстати, не стоит думать, что только при снижении калорийности вес начнёт таять, нужно учесть тот момент, что организм перестраивается на новую систему питания и соответственно бережёт и энергию. В природе всё должно быть гармонично, и при снижении калорийности питания, необходимо не забывать о физических нагрузках, хотя бы по возможности больше ходить пешком.
Как подсчитать калории для похудения?
Как же наиболее безболезненно сократить количество калорий? Самый простой вариант, это уменьшить употребление в пищу жира, за счёт этого уже сократиться количество потребляемых калорий. Можно по таблице калорийности проследить, что ложка масла вмещает в себя те же 150 калорий, которые находятся и в кусочке хлеба, который будет весить где-то восемьдесят грамм. Если первый вариант не насытит наш организм, то вторым можно и перекусить. Тогда стоит задуматься, к чему нам это масло, если от него кроме дополнительных калорий мы больше ничего не получим. Конечно, первое время, кажется, что это так трудно считать калории, но это только в начале, а дальше таблица останется в голове так же, как все мы знаем таблицу умножения. Но для того чтобы точно рассчитывать калории необходимо ещё и запастись весами, которые помогут определить вес продукта.
Если привести пример меню при подсчёте калорий для похудения, то на завтрак желательно баловать себя злаками, а именно кашами, но варить их не на молоке, а на воде, а подсластить можно ягодами или сухофруктами. Обед, это, безусловно, белковая пища с добавлением овощей, но не картошка, а зелень, огурцы, помидоры и так далее. Ужин, желательно, конечно не поздно, а хотя бы за три часа до сна, вариант тот же белок или углеводы, главное обратить внимание на их гликемический индекс. Если питаться по такой схеме, и считать калории, то ещё останется место, для того, чтобы доставить себе радость в виде десерта, но не перед сном кусок торта со сливками, а с утра можно мороженное или шоколад иногда. Питаясь, таким образом, вес начнёт постепенно снижаться, что не только приятно, но и полезно, ведь эти килограммы не вернуться на следующий день!
На сайте Стройная фигура вы можете воспользоваться онлайн калькулятором для подсчета калорий продуктов и блюд для похудения.
