Читинг в похудении

Существует множество диет и разгрузочных дней. Однако начав худеть, зачастую мы не доводим начатое дело до конца, срываемся и едим любимые, но запретные вкусняшки. Вот тут на помощь и приходит читинг.

Читинг – это с английского «обман». Кого же Вы будете обманывать? А обманывать Вы будете свой организм!

Читинг в похудении – это система питания, которая включает не только диеты и разгрузочные, но и загрузочные дни. То есть эта система позволяет отступить от диеты и побаловать себя чем-то вкусным и запретным.

Когда человек начинает худеть, его организм испытывает шок и вырабатывает энергию из запаса жировых складок. Поэтому вначале лишние килограммы быстро уходят, но затем процесс замедляется. Почему? Ведь количество калорий сокращено, добавлены физические нагрузки (а к этому со временем добавляются раздражительность, усталость).
Дело в том, что организм, который привыкает редко и мало питаться, начинает запасать любые вещества, которые к нему поступают, на всякий случай (вдруг потом вообще ничего не дадут) и поэтому откладывает жиры впрок.

Следовательно, процесс похудения замедляется, а вот энергии на все не хватает. Худеющий еще больше ужесточает диету, а результата нет.
Кроме физиологии есть и психологический аспект. Ведь у всех бывают срывы, съев, например, пирожное, человек чувствует себя несчастным, а потом его начинает мучить чувство вины и, в конце концов, он срывается окончательно. Если же загрузочный день будет запланирован, то не будет ни чувства вины, ни окончательного перехода к обычному питанию.

Облегчить задачу поможет читинг.

Но помните, что читинг в похудении тоже имеет свои правила, правда они совсем не сложные.

Правила читинга:

1. Есть в эти дни можно все, но лучше, если в продуктах будет меньше жира, а больше комплексных углеводов и протеинов (каши, фрукты, овощи). А вот простых углеводов должно быть меньше. Но Вы вполне можете позволить себе пирожное или шоколад.
2. Лучше если загрузочные дни будут проводиться раз в одну-две недели, от суток до трех суток (оптимально – 2 суток).
3. Если читинг длится больше двух дней подряд, то необходимо добавлять 10-20% от обычного рациона. То есть если ваш рацион – 2000ккал, то можно добавить еще 400. А если загружаетесь Вы всего день-два, то можете добавлять 1000ккал.
4. Во время читинга следует пить как можно больше воды, лучше 2 литра.

Цель читинга в похудении – убедить организм, что урезать расход энергии не нужно. Организм не замедляет процессы метаболизма, поэтому похудение продолжается. Поэтому худейте на здоровье, но не забывайте баловать себя вкусной едой.