Упражнения против целлюлита

Фитнес

Борьба с целлюлитом обязательно должна выполняться комплексно. В первую очередь необходимо следить за своим питанием, и если у тебя начальная стадия целлюлита, то этого контроля может вполне хватить, чтобы избавиться от «апельсиновой корки».

А вот тем, у кого с целлюлитом дела обстоят посерьезнее – необходимо принимать жесткие меры. И кроме косметических процедур, необходимы физические упражнения.

С помощью фитнеса ты в первую очередь подтянешь мышцы бедер и ягодиц, а последствием станет исчезновение апельсиновой корки и стройная фигура. Не обязательно искать время и деньги, чтобы заняться фитнесом против целлюлита, эти упражнения ты можешь спокойно выполнять дома, главное не ленись, и каждый день отводи время для занятий.

Физические упражнения против целлюлита

  • Перемещение ноги по кругу
  • Встань на пол, на четвереньки, левую ногу выпрями назад и приподними вверх. Очерти ногой полукруг, и перенеси вперед ее так, чтобы носок левой ноги как можно ближе к руке коснулся пола. После чего ногу возвращай в исходное положение, опять же прочертив полукруг. Данное упражнение делай по 10 раз в 2 подхода для каждой ноги.

  • Подъем ноги
  • Упражнения делается в положении сидя. Левая нога согнута перед тобой, и колено лежит на полу. Правую ногу отведи в сторону и выпрями, носок тяни на себя. Руками сделай упор в пол. Прямую ногу опускать и поднимай вверх. Для каждой ноги сделай 2 подхода по 15 раз.

  • Наклоны корпуса назад
  • Встань на пол, на одно колено, спину держи прямо, руки сомкни в замок за головой. Вдох – наклон корпусом назад, выход – вернись в исходную позицию. Выполняй по 20 раз это упражнение на каждой ноге.

  • Поднятие ног вверх
  • Ляг на живот, на пол, ступни держи на ширине плеч. По очереди поднимай ноги, напрягая при этом мышцы ягодиц, а стопу тяни на себя. Сделай это упражнение по 20 раз для каждой ноги в 2 подхода.

  • Выпрямление ног по очереди
  • Сядь на пол, согнув в коленях ноги, ступни поставь на пол. Руками обними свои ноги с внешней стороны. И наклоняйся назад, напрягая при этом пресс, одновременно с наклоном выпрямляй ногу вперед, на секунду задержись в таком положении и вернись на исходную позицию. Сделай для каждой ноги 2 подхода по 15 раз.

  • Подъем таза вверх
  • Сядь на пол, на колени, руки отведи за спину и упрись ими в пол. Подними вверх таз, при этом мышцы ягодиц должны быть напряжены, удерживай данное положение, досчитав до пяти, затем вернись в исходное. Выполняй это упражнение по 10 раз в 2 подхода.

    Стройная
    Оцените автора
    Стройная фигура
    Добавить комментарий

    1. Ника

      Ну это мне пока не грозит))))))))

    2. mary

      Занимаюсь спортом (ушу) по 6 часов в неделю. Мышцы окрепли — дальше некуда, а целлюлит только усугубляетя( Не в упражнениях дело, значит.