Гимнастический мяч или как его еще называют – фитбольный мяч, считается отличным универсальным снарядом для комплекса упражнений для пресса, спины, ягодиц и ног, а также груди.

Если ты хочешь обладать красивым прессом и плоским животом, тогда обязательно приобрети фитбол и приступай к упражнениям для пресса на фитболе.

Упражнения для верхнего пресса:

Спиной ляг на фитбол, ноги на полу, согнуты в коленях на 90⁰. Носками можешь упереться в стенку, для большей устойчивости на мяче. Подними руки вверх, и тянись всем туловищем за руками, при этом пятки от пола не отрывай.

Выполни по 10-15 раз в два подхода, со временем увеличивай нагрузку до 3-х подходов по 20 раз.

Упражнения для нижнего пресса:

Исходное положение, как и при выполнении упражнения для верхнего пресса. Начинай поднимать туловище, скручиваясь, при этом пятки не отрывать от пола. Выполни 2 подхода по 15 раз.

Упражнения для верхних и нижних мышц живота:

1. Исходное положение: стоя на колени, обнять фитбол так, чтобы локти были вместе и упирались в мяч, руки в замке. Подбородок прижми к груди, а спину округли. Оказывай давление с двух сторон на мяч, как бы сжимая его коленями и локтями, при этом твой пресс должен быть в напряженном состоянии. Выполняй упражнения для пресса не спеша, по 20 раз в 2 подхода.

2. Это упражнение сложнее, но имеет превосходный эффект для тех, кто его освоил.

Ляг на фитбол животом так, чтоб мяч оказался под бедрами, прямыми руками упрись в пол. Ноги немножко в стороны, коленями сжимай не сильно мяч. Подтягивай колени к груди, при этом, не отрывая себя от мяча, сделай выдох. На вдохе выпрямляй ноги.

В этом упражнении главное не спешить, и удерживать равновесия, чтобы мяч не укатился из-под тебя. Выполняй 2 подхода по 15 раз.

Упражнение на расслабление спины:

После качания пресса, ты должна обязательно выполнить упражнение на фитболе для расслабления мышц спины. Ляг на фитбол животом, руками упрись в пол, и выполняй вращательные движения бедрами и туловищем, как бы складываясь пополам в талии.

Выполни упражнение 20 раз в 2 подхода.

Эти упражнения ты можешь выполнять даже после родов или пока еще кормишь ребенка грудью, если твой врач дал разрешение на физические нагрузки.