Упражнения для пресса на фитболе

Фитнес

Гимнастический мяч или как его еще называют – фитбольный мяч, считается отличным универсальным снарядом для комплекса упражнений для пресса, спины, ягодиц и ног, а также груди.

Если ты хочешь обладать красивым прессом и плоским животом, тогда обязательно приобрети фитбол и приступай к упражнениям для пресса на фитболе.

Упражнения для верхнего пресса

Спиной ляг на фитбол, ноги на полу, согнуты в коленях на 900. Носками можешь упереться в стенку, для большей устойчивости на мяче. Подними руки вверх, и тянись всем туловищем за руками, при этом пятки от пола не отрывай.

Выполни по 10-15 раз в два подхода, со временем увеличивай нагрузку до 3-х подходов по 20 раз.

Упражнения для нижнего пресса

Исходное положение, как и при выполнении упражнения для верхнего пресса. Начинай поднимать туловище, скручиваясь, при этом пятки не отрывать от пола. Выполни 2 подхода по 15 раз.

Упражнения для верхних и нижних мышц живота

Исходное положение: стоя на колени, обнять фитбол так, чтобы локти были вместе и упирались в мяч, руки в замке. Подбородок прижми к груди, а спину округли. Оказывай давление с двух сторон на мяч, как бы сжимая его коленями и локтями, при этом твой пресс должен быть в напряженном состоянии. Выполняй упражнения для пресса не спеша, по 20 раз в 2 подхода.

Это упражнение сложнее, но имеет превосходный эффект для тех, кто его освоил.

Ляг на фитбол животом так, чтоб мяч оказался под бедрами, прямыми руками упрись в пол. Ноги немножко в стороны, коленями сжимай не сильно мяч. Подтягивай колени к груди, при этом, не отрывая себя от мяча, сделай выдох. На вдохе выпрямляй ноги.

В этом упражнении главное не спешить, и удерживать равновесия, чтобы мяч не укатился из-под тебя. Выполняй 2 подхода по 15 раз.

Упражнение на расслабление спины

После качания пресса, ты должна обязательно выполнить упражнение на фитболе для расслабления мышц спины. Ляг на фитбол животом, руками упрись в пол, и выполняй вращательные движения бедрами и туловищем, как бы складываясь пополам в талии.

Выполни упражнение 20 раз в 2 подхода.

Эти упражнения ты можешь выполнять даже после родов или пока еще кормишь ребенка грудью, если твой врач дал разрешение на физические нагрузки.

Стройная
Оцените автора
Стройная фигура
Добавить комментарий

  1. Ника

    НУ наконец-то я нашла, что искала. Весьма хороший материал. Я как раз хочу немножко улучшить свою фигуру перед поездкой на юг, эти упражнения мне вполне подходят.