Если перефразировать известную фразу из фильма «Белое солнце пустыни», то можно сказать и так: «Женская грудь – дело тонкое». Действительно, на состояние и внешний вид груди влияет практически все, что происходит с нами в жизни: мы худеем, и наша грудь предательски обвисает, мы рожаем – и грудь теряет форму и упругость, становится морщинистой и непривлекательной. А ведь так хочется носить и большое декольте, и сексуальную облегающую одежду. Так что же делать?
Ответ однозначен и прост: заниматься спортом и выполнять специальные упражнения для груди, ведь наша грудь, как и любая другая часть тела, состоит из мышц, а это значит, что ее, так же как и ноги, живот и бедра можно подтянуть и укрепить.
Выбирая комплекс упражнений для груди, очень важно учитывать факторы, которые повлияли на то, что ваша грудь потеряла форму.
Упражнения для груди при кормлении грудью
Если вы недавно родили и еще кормите малыша грудью, большие нагрузки вам противопоказаны. Поэтому, с походами в тренажерный зал придется повременить. Сейчас самое лучшее для вас – это заниматься дыхательными практиками: просто сидите на стуле или на ковре (в позе лотоса) и медленно и глубоко дышите носом. Используйте так называемое грудное дыхание, просто следите, что бы во время вдоха грудь максимально выдвигалась вперед, а во время выдоха максимально втягивалась внутрь, как бы стараясь слиться в одно целое с позвоночником.
Второе дыхательное упражнение, которое хорошо выполнять после родов, выглядит так: попеременно в достаточно быстром темпе поднимайте груди, немного напрягая и их, и область подмышечной впадины, и область лопаток. Опять-таки, глубоко дышите носом.
Упражнения для груди при похудении
Если же проблема потери формы груди связана с тем, что вы похудели на энное количество килограмм – тогда интенсивные физические упражнения — это то, что вам нужно. Очень хорошо помогают восстановить и даже увеличить грудь, упражнения с гантелями или утяжелителями. Выполняются такие упражнения в положении стоя и, в целом, они очень похожи на обычную утреннюю зарядку. Кроме них, одно из лучших средств подтянуть грудь – это отжимания в положении полулежа на коленях. Вы опираетесь о коврик коленями и отжимаетесь, стараясь коснуться подбородком пола. В такой позе основная нагрузка приходится на верхний отдел позвоночника и на мышцы груди. Это упражнение просто незаменимо для тех, кто хочет увеличить грудь естественным способом.
А для того, чтобы сделать эти упражнения еще более эффективными, надевайте во время занятий эластичный топ или купальник, который поддерживает грудь. А после занятия нанесите на область груди или немного специального крема или льняное масло, которое тоже прекрасно подтягивает грудь и делает ее более упругой и крепкой.
