В переводе с английского «step» означает «шаг». То есть, степ-аэробика – это система, основанная на самом естественном для человека типе движения: шагах. Как все остальные виды аэробики, появилась она в Америке, благодаря одному из лучших американских фитнес инструкторов Джине Миллер.
Почему же такая аэробика завоевала такую популярность? На это есть ряд причин: во-первых, для занятий ей нужно минимум места и вложений. Если у вас даже нет возможности купить специальную скамейку для стэпа, (хотя они в большом ассортименте продаются в любом магазине спортивного оборудования), вы можете использовать обычную скамейку из дерева или прочного пластика. Главное, чтобы поверхность доски не скользила.
Во-вторых, вы можете заниматься степ-аэробикой дома, места точно хватит. В-третьих, в Интернете совершенно бесплатно возможно скачать бесплатные видеоуроки, что тоже добавило ей в последнее время много поклонников и поклонниц.
Но главное, конечно, не в этом. Степ-аэробика действительно очень эффективная система для сжигания калорий и похудения. К тому же, она хорошо укрепляет мышцы ног, живота, пресса и позвоночника, благотворно влияет на кровообращение и является прекрасной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
Не думайте, что сам процесс занятий легок и прост. Наоборот, степ-аэробика выматывает на полную катушку! Если вы представите себе, что в течение часа вам безостановочно приходится подниматься вверх и опускаться вниз по лестнице, причем делать это в одном и том же быстром темпе, одновременно выполняя интенсивные движения руками, вы поймете, о чем идет речь! Недаром, в качестве разминки, упражнения степ-аэробики используют многие профессиональные спортсмены, в том числе, и футболисты.
В степ-аэробике существует огромное количество комплексов. Как правило, все они выполняются под быструю и ритмичную музыку: очень быстрый темп вообще необходимое условие для аэробики этого стиля.
Противопоказания
Именно поэтому, степ-аэробика имеет ряд противопоказаний: по этой системе нельзя заниматься людям с больным сердцем, повышенным давлением и тем, у кого венозное расширение вен или заболевания суставов.
Еще одна прекрасная комбинация, которую даже практикуют как комплексную программу похудения, – это сочетание стэп и аквоаэробики. Первая часть занятия проходит в тренажерном зале, а вторая — в бассейне.
Как правило, за одну такую тренировку, которая занимает 2 часа, сжигается не менее 450-500 калорий. А если еще добавить сауну – то за пару месяцев спокойно и безболезненно можно сбросить 9-10 килограмм.
