В том, что во время беременности женщины набирают вес, нет ничего странного и противоестественного. Более того, это является одним из показателей того, что беременность протекает нормально. Только вот после родов, когда вы становитесь счастливой мамой и нежно прижимаете к сердцу своего малыша, волей или неволей, смотря в зеркало, вы сразу же обращаете внимание на свою, мягко говоря, слегка расплывшуюся фигуру. Самая большая проблема заключается в том, что кормящим мамочкам на диете сидеть категорически противопоказано, впрочем, как и пить чаи и всякие другие средства для похудения. Что остается? Только физические упражнения, которые, впрочем, тоже должны быть дозированными и умеренными, особенно в первые несколько месяцев после родов.
Все упражнения, которыми вам стоит заняться, можно подразделить на несколько групп – упражнения для живота, груди, бедер и общеукрепляющие упражнения.
Общеукрепляющие упражнения после родов
Лучшее упражнение для общего укрепления организма – это ходьба, ваши мышцы придут в тонус, улучшится кровообращение и работа внутренних органов. Достаточно проходить в день 2 или 3 километра, то есть, совершать спокойную прогулку в течение 30 – 40 минут.
Восстановить форму груди после родов
А вот ответить на вопрос, как вернуть форму груди, достаточно сложно. Выполнять после родов упражнения с гантелями и утяжелителями опасно, это может вызвать кровотечение и разрывы. Что можно порекомендовать – это дыхательные практики, которые, при регулярном выполнении, помогают отлично восстановить форму груди. Сядьте на коврик, скрестив ноги между собой, и глубоко дышите только грудной клеткой через нос. При этом туловище должно оставаться неподвижным. Вы должны почувствовать, что грудь полностью заполняется воздухом, а потом, на выдохе, как бы опустошается и втягивается внутрь. 10-15 минут такого дыхания в день вам очень помогут.
Улучшить форму бедер после родов
Теперь давайте посмотрим, с помощью какого упражнения можно улучшить форму бедер после родов. Выполняется это упражнение очень просто и не требует особого мастерства. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни стоят ровно, руки вытянуты параллельно туловищу. Медленно на вдохе отрывайте таз и талию от земли, опора на плечи. При этом, как можно сильнее сжимайте ягодицы. Оставайтесь в такой позе, сколько можете, но не менее 2 минут. Выполняйте упражнение 3-4 раза в день, и вы увидите, что форма ваших бедер стала лучше.
Убрать живот после родов
Осталось рассказать, как убрать живот. В принципе, предыдущее упражнение тоже прекрасно работает на укрепление мышц живота и пресса, но вы можете выполнять и еще одно просто упражнение. Лягте на спину и на глубоком выдохе приподнимите верхнюю часть туловища от пола, руки вытянуты вперед. На задержке дыхания, зафиксируйте это положение на 10-15 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните 7-10 раз.
Эти безопасные и несложные упражнения для коррекции фигуры вы спокойно можете выполнять сразу же после родов. Но все равно, перед тем, как приступить к занятиям, посоветуйтесь со своим врачом.
