Подписаться на рассылку

Реклама

Последние коментарии

Елена Прямо моя история , только не на сорок кг, а на 24. С 80 кг...
Мидхат Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, почему именно эти травы,...
Ирина Потом на кефир и яблоки смотреть не сможешь. Я лет 20 назад...
kordoso Как не грамотно кто это пишет и печатает — С утра...
Светлана Марина писал(а): 1. После 45-50 все обменные процессы...

Калькулятор Индекс Массы Тела (ИМТ)



Перейти к таблице ИМТ »

8.11.2010

Хатха-йога для начинающих

Фитнес

Что такое Хатха-Йога? В переводе с саскрита «Ха» означает «Солнце», а «Тха» – «Луна». Это противоположные начала, которые,  хотя и противоборствуют (свет и тьма), но, вместе с тем, органично дополняют друг друга и не могут существовать одно без другого. Точно так же, наше тело и наша душа находятся в постоянном противоречии и борьбе друг с другом. Тело жаждет низменного, а душа – возвышенного.

По йоге, именно это противоречие и приводит человека к физическим и душевным болезням, заставляя его метаться по жизни, не понимая сути вещей. Главная задача Хатха-Йоги – это гармонизация души и тела, которое лежит в основе полноценного мироощущения и правильного восприятия себя и окружающего мира.

Поэтому, относится к асанам Хатха-Йоги просто как к системе физических упражнений – нельзя. Хатха –Йога – это целый комплекс, включающий и работу над телом (асаны) и работу над душой (пранайямы, дыхательные практики). Когда вы достигаете уровня, на котором движения вашего тела гармонично сплетаются с вашим дыханием – значит, вы овладели азами Хатха –Йоги.

Система Хатха –Йоги для начинающих требует достаточно жестких ограничений в питании, образе жизни и предельной концентрации. Для новичков совершенно не важно, насколько глубоко они могут тянуться и насколько долго они в состоянии фиксировать асану, главное, чтобы все упражнения выполнялись предельно точно и регулярно. Если вы решили заниматься практиками Хатха –Йоги, подойдите к этому действительно со всей ответственностью и перед выполнением упражнений постарайтесь точно понять их суть. В Интернете есть достаточно много сайтов, где описаны разные асаны. Я понимаю, что большинство из них на первом этапе покажутся  вам совершенно невыполнимыми. Но все их делать и не надо. В начале достаточно освоить несколько поз, которые позволят подготовить ваше тело и душу к дальнейшим, интенсивным занятиям.

Несколько асан Хатха-Йоги для начинающих

Для начала, сядьте в такую позу:

Эта асана подготовит вас к занятию, позволит сконцентрироваться и разогреть мышцы поясницы и ног. К тому же, она хорошо влияет на пищеварение и полезна для суставов. Спокойно дышите носом, делая глубокий вдох и выдох. Минимальное время фиксации – 3 минуты.

Теперь мы будем выполнять позу собаки головой вниз. Вот так она выглядит:

Как в нее войти: станьте на колени, руки на уровне плеч. Теперь начинайте тянуть руки вперед, пальцы расставлены, а позвоночник совершенно прямой. Обопритесь о коврик пальцами ног (выверните их). Опираясь на руки, войдите в позу собаки. Постарайтесь, что бы пятки плотно соприкасались с полом, колени были прямыми, а копчик тянулся вверх. Позвоночник должен находиться на одной прямой линии, шея расслаблена, пальцы рук плотно прижаты к коврику. Глубоко дышите носом. Фиксируйте асану, сколько сможете, а затем компенсируйте ее, перейдя в позу зародыша:

Оригинал статьи расположен на сайте stroynaya.net

Главное, чтобы ягодицы соприкасались с пятками, а руки были расслаблены. Ладони смотрят вверх, шея повернута в правую сторону.

Вы можете выполнить несколько серий (крий) комбинаций позы собаки и позы зародыша. Чем больше таких крий вы сделаете, тем лучше разовьется ваше тело. Не забывайте, что дышать надо только носом!

Теперь перевернитесь на живот. Мы сделаем асану «Кобра», которая хорошо раскрывает легкие, вытягивает позвоночник и развивает гибкость плечевого пояса и поясницы:

Если вам тяжело будет вытянуть руки полностью, это не страшно. Главное, напрягайте ягодицы и ноги, чтобы избежать перенапряжения поясницы и смотрите не вперед, а вверх, стараясь тянуться изо всех сил. Фиксируйте, сколько сможете и опять примите позу зародыша. Сделайте несколько крий.

Повернитесь на спину. Для начала, хватит. Но, после асан хатха-йоги для начинающих обязательно надо расслабиться. Поэтому, в конце каждого занятия надо выполнять «позу трупа» (шавасана):

Она считается одной из самых сложных в йоге, так как человеку очень тяжело расслабить свои мышцы и отпустить сознание. Лягте прямо, левая и правая сторона тела должны быть симметричны, ладони смотрят вверх, ноги расслаблены и пятки смотрят в разные стороны. Постарайтесь полностью расслабиться и представить себе, что по вашему телу растекается белый и чистый свет, который приносит вам здоровье и радость. Полежите в такой позе не менее 10 минут.

Вы можете заниматься под специальную музыку для медитаций. Важно помнить, что за 3 часа до занятия нельзя ничего есть, даже экзотические фрукты. А заниматься лучше всего на восходе или закате солнца. Перед сном рекомендуется делать очищение кишечника умеренно горячей водой с лимоном. Удачи!

metargemet специально для сайта «Стройная фигура»

Книги по хатха-йоге:


Хатха-Йога в иллюстрациях

0

Оставь отзыв!

Пожалуйста! Комментируйте по теме! Отзывы которые содержат: рекламу, личную переписку, ненормативную лексику, угрозы, неинформативные сообщения - удаляются. Огромная просьба, не дублируйте свои сообщения, они появляются через некоторое время - на сайте работает кеширование.



Калькулятор калорий

А вы уже пользовались калькулятором калорий на нашем сайте?

Загрузка ... Загрузка ...