Упражнения для живота

Фитнес

Чтобы убрать жировые отложения в области живота с помощью физических упражнений, необходимо придерживаться следующих правил:
1) Комплекс упражнений нужно делать 3 – 4 раза в неделю, продолжительностью не менее 30 мин. Главное — регулярность, а не изнурительность.
2) Увы, даже самые интенсивные тренировки не дадут эффекта похудения, если не ограничить количество потребляемой пищи. Физические упражнения помогут избавиться от лишних складок, но, вряд ли, будут единственной гарантией желанного «остройнения». Если вам трудно перейти на здоровое питание, то, для начала, постарайтесь просто есть меньше.
3) Каждый месяц взвешивайтесь и измеряйте талию, дабы знать, в правильном ли вы направлении двигаетесь.
4) Упражнения должны быть достаточно интенсивными, чтобы участить сердцебиение – это крайне важно для потери лишних килограммов.
5) Необходимо сделать, как минимум, трех – пятиминутную разминку, чтобы разработать правильное дыхание и разогреть мышцы.

Упражнения для живота

Упражнения для живота довольно разнообразны. Следующие пять являются одними из наиболее эффективных, среди тех, что способны убрать лишние сантиметры с вашей талии.

1.Велосипед
* лягте на пол и сплетите пальцы рук на затылке;
* притяните колени к груди и оторвите от пола лопатки;
* выпрямите левую ногу с одновременным поворотом верхней части тела вправо; при этом, левый локоть должен «смотреть» на правое колено;
* вернув левую в исходное положение, выпрямите правую ногу, повернув верхнюю часть тела влево;
* продолжайте «крутить педали» в течение 1 – 5 минут (от 12 до 50 раз).

2.При вертикально выпрямленных ногах
* лежа на полу, выпрямите вертикально ноги, скрестите их в коленях;
* лучше, если руки будут сцеплены за головой, но новичкам можно разместить их на полу;
* поднимайте вверх ваши плечи, словно пытаясь грудью дотянуться до ног;
* минимум – 12 раз (вверх-вниз – это 1), максимум – 30.

3.С выпрямленными руками:
* лежа на полу, протяните прямые руки назад за голову, соединив ладони;
* приподнимите лопатки от пола;
* руки должны сохранять прямое положение. Если чувствуете боль и напряжение в шее, закиньте одну руку за голову, оставляя вторую выпрямленной;
* повторите 12 – 30 раз.

4.Реверсирование:
* лежа на полу, руки расположите за головой или вдоль тела;
* поднесите колени по направлению к груди, до образования угла в 90 градусов, — ноги скрещены или сведены вместе;
* напрягите пресс, чтобы оторвать бедра от пола, позволяя ногам приблизиться к потолку;
* 12 – 30 повторений. Движение очень маленькое, не нужно размахивать ногами для его исполнения. Используйте лишь пресс.

5.Опора на пятки:
* лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки обхватывают голову;
* поставьте ноги на пятки, затем начинайте отрывать лопатки от пола;
* старайтесь не тянуть шею руками, просто слегка ее поддерживайте;
* в конце движения, при максимальном поднятии плеч, используя упор на пятки, немного оторвите ягодицы от пола;
* вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12 – 30 раз.

Стройная
Оцените автора
Стройная фигура
Добавить комментарий