Подписаться на рассылку

Реклама

Последние коментарии

Елена Прямо моя история , только не на сорок кг, а на 24. С 80 кг...
Мидхат Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, почему именно эти травы,...
Ирина Потом на кефир и яблоки смотреть не сможешь. Я лет 20 назад...
kordoso Как не грамотно кто это пишет и печатает — С утра...
Светлана Марина писал(а): 1. После 45-50 все обменные процессы...

Калькулятор Индекс Массы Тела (ИМТ)



Перейти к таблице ИМТ »

7.06.2011

Упражнения для живота

Фитнес

Чтобы убрать жировые отложения в области живота с помощью физических упражнений, необходимо придерживаться следующих правил:
1) Комплекс упражнений нужно делать 3 – 4 раза в неделю, продолжительностью не менее 30 мин. Главное — регулярность, а не изнурительность.


2) Увы, даже самые интенсивные тренировки не дадут эффекта похудения, если не ограничить количество потребляемой пищи. Физические упражнения помогут избавиться от лишних складок, но, вряд ли, будут единственной гарантией желанного «остройнения» и не помогут справиться с такой проблемой, как избавиться от второго  подбородка. Если вам  трудно перейти на здоровое питание, то, для начала, постарайтесь просто есть меньше.
3) Каждый месяц взвешивайтесь и измеряйте талию, дабы знать, в правильном ли вы направлении двигаетесь.
4) Упражнения должны быть достаточно интенсивными, чтобы участить сердцебиение – это крайне важно для потери лишних килограммов.
5) Необходимо сделать, как минимум, трех – пятиминутную разминку, чтобы разработать правильное дыхание и разогреть мышцы.
Упражнения для живота довольно разнообразны. Следующие пять являются одними из наиболее эффективных, среди тех, что способны убрать лишние сантиметры с вашей талии.
1. Велосипед:
* лягте на пол и сплетите пальцы рук на затылке;
* притяните колени к груди и оторвите от пола лопатки;
* выпрямите левую ногу с одновременным поворотом верхней части тела вправо; при этом, левый локоть должен «смотреть» на правое колено;
* вернув левую в исходное положение, выпрямите правую ногу, повернув верхнюю часть тела влево;
* продолжайте «крутить педали» в течение 1 – 5 минут (от 12 до 50 раз).

Оригинал статьи расположен на сайте stroynaya.net

2. При вертикально выпрямленных ногах:
* лежа на полу, выпрямите вертикально ноги, скрестите их в коленях;
* лучше, если руки будут сцеплены за головой, но новичкам можно разместить их на полу;
* поднимайте вверх ваши плечи, словно пытаясь грудью дотянуться до ног;
* минимум – 12 раз (вверх-вниз – это 1), максимум – 30.

3. С выпрямленными руками:
* лежа на полу, протяните прямые руки назад за голову, соединив ладони;
* приподнимите лопатки от пола;
* руки должны сохранять прямое положение. Если чувствуете боль и напряжение в шее, закиньте одну руку за голову, оставляя вторую выпрямленной;
* повторите 12 – 30 раз.
4. Реверсирование:
* лежа на полу, руки расположите за головой или вдоль тела;
* поднесите колени по направлению к груди, до образования угла в 90 градусов, — ноги скрещены или сведены вместе;
* напрягите пресс, чтобы оторвать бедра от пола, позволяя ногам приблизиться к потолку;
* 12 – 30 повторений. Движение очень маленькое, не нужно размахивать ногами для его исполнения. Используйте лишь пресс.
5. Опора на пятки:
* лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки обхватывают голову;
* поставьте ноги на пятки, затем начинайте отрывать лопатки от пола;
* старайтесь не тянуть шею руками, просто слегка ее поддерживайте;
* в конце движения, при максимальном поднятии плеч, используя упор на пятки, немного оторвите ягодицы от пола;
* вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12 – 30 раз.

Swarthy специально для сайта «Стройная фигура»

0

Оставь отзыв!

Пожалуйста! Комментируйте по теме! Отзывы которые содержат: рекламу, личную переписку, ненормативную лексику, угрозы, неинформативные сообщения - удаляются. Огромная просьба, не дублируйте свои сообщения, они появляются через некоторое время - на сайте работает кеширование.



Калькулятор калорий

А вы уже пользовались калькулятором калорий на нашем сайте?

Загрузка ... Загрузка ...