Издавна замечено, что активно двигаясь в воде, мы помогаем восстановлению «измотанных» нервов, у нас уменьшаются боли в суставах и позвоночнике, расслабляются все мышцы. Вдобавок ко всему, мы как бы шлифуем свои формы. Идеально для этого подходит морская вода, но если таковой поблизости нет, то подойдет любой другой теплый и чистый водоем. Также сойдет и бассейн.
Всякое упражнение для рук, выполненное в воде гораздо эффективнее своего «сухопутного» аналога, к тому же оно легче выполняется. Упражнения в воде «разгружают» позвоночник и щадят суставы, поэтому есть возможность выполнить упражнения не доступные на суше. Так как вода очень теплопроводна, занимаясь в ней, вы теряете большое количество калорий. Еще она великолепный тренажер: различные махи ногами и руками делаются с усилием, а это отличный тренинг для мышц.
Но и это еще не все! Делая любые упражнения в воде, вы этой же водой массируете свое тело, а это уже двойная польза.
Упражнения для рук в воде
Вот несколько упражнений для рук в воде, которые помогут построению вашей идеальной фигуры:
Первое. Войдя по грудь в воду, широко расставьте ноги. Руки следует вытянуть вперед. Разводите и соединяйте руки в стороны. При этом пальцы должны оставаться сомкнутыми.
Второе. Немного расставьте ноги, руки сожмите в кулак и хорошенько поколотите кулаками вымышленного противника. «Водный» бокс укрепляет мышцы плеч, груди и рук.
Третье. Вообразите себе, что руки стали пропеллерами. Для того чтобы это получилось руки нужно поднять в стороны, согнуть их в локтях и вращать к себе загребая воду. Сначала медленно, постоянно увеличивая скорость.
Четвертое. Переместив «пропеллеры» от себя по левую и правую стороны, делайте круговые движения уже прямыми руками сначала вперед, затем назад. При этом ноги должны быть широко расставлены.
Пятое. Вспомнив пионерское детство нужно промаршировать в быстром темпе на прямых ногах, размахивая при этом руками. Правая рука идет за левой ногой и наоборот.
Шестое. Расставьте широко ноги. Согните в колене левую ногу и коснитесь его локтем правой руки. В быстром темпе чередуйте движения.
Седьмое. На мелководье лягте на воду, на уровне груди согните руки в локтях. Разводите в стороны прямые ноги и снова соединяйте.
Бег в воде – очень хорошо тренирует ноги. Пять минут бега в воде соответствует бегу на один километр на суше, однако при водном варианте бега вы не потеете.
