Всем рожавшим женщинам знакомо ощущение, когда, вернувшись из роддома, подходишь к зеркалу и видишь полную тетю с обвисшим животом, толстыми ногами и расплывшимися бедрами. Увы, увы, ощущения, которые испытывает в этот момент женщина, далеко не самые приятные. В этот момент главное – не впасть в уныние, а взять себя в руки и начать работать над тем, чтобы вернуться в прежнюю форму.
Тем более, это абсолютно реально и, придерживаясь правильного образа жизни, неплохие результаты можно получить уже в течение первых нескольких месяцев. Конечно, нет единого рецепта для всех. Например, очень важно то, продолжаете вы кормить ребенка грудью или нет. Всем известно, что при кормлении грудью сбросить лишний вес тяжелее, ведь в ваш ежедневный рацион обязательно должны входить продукты, содержащие витамины и минералы, белки и углеводы, необходимые для вашего малыша. Поэтому, строгая диета вам в этом случае противопоказана.
Если же у вас было кесарево сечение, то вам полностью противопоказаны интенсивные физические упражнения, особенно, в первые недели после родов, так как могут разойтись швы и начаться воспалительный процесс.
Но есть общие рекомендации, которых может придерживаться любая женщина и которые помогут похудеть после родов.
Рацион питания после родов
Независимо от того, кормите вы ребенка грудью или нет, ограничьте количество углеводов в своем рационе. Исключите дрожжевое тесто, белый свежий хлеб, любую, особенно слоеную выпечку. Слоеное тесто – это первый друг целлюлита, поэтому, никаких изделий из слоеного теста в вашем рационе быть не должно.
Обязательно включите в свое питание нежирные кисломолочные продукты, творог (вам для восстановления после родов необходим кальций), морскую капусту (это источник йода и вообще прекрасный диетический продукт), зеленые овощи и фрукты (но только те, которые не вызывают аллергии). Зеленый виноград, например, может стать сильным аллергеном не только для вас, но и для вашего ребенка, если вы кормите грудью. Также можно разнообразить рацион рыбой, приготовленной на пару, куриным и индюшачьим мясом. А вот тяжелое жареное мясо, типа свинины или жирной баранины должно исчезнуть с вашего стола навсегда.
Из напитков старайтесь пить зеленый чай и натуральные соки, лучше всего из кислых зеленых яблок, моркови и овощей. Да, добавляйте в свой рацион немного черного горького шоколада с содержанием какао 55% и выше. От него больше пользы, чем вреда.
Упражнения, чтобы похудеть после родов
Кроме правильного питания, для того, чтобы вернуться в прежнюю форму, вам еще необходимо заниматься спортом. Как уже сказано выше, физические нагрузки в первые недели после родов, а, особенно после кесарева сечения должны быть ограничены.
Начинать лучше всего со спокойной ходьбы по свежему воздуху. Ежедневная прогулка, даже в не быстром темпе, позволит вам укрепить мышцы ног и улучшить кровообращение в области таза и во всех разделах позвоночника. Недели через три после родов можно приступать к легким утренним растяжкам.
Повторяем еще раз, если вы прошли кесарево, обязательно посоветуйтесь с врачом. Растяжки надо выполнять на специальном коврике или мате, большую часть упражнений надо делать стоя или сидя на коленках.
Упражнения на животе или спине пока могут быть опасны. Вы можете выполнять наклоны в стороны, вперед и назад, легкие приседания с вытянутыми вперед руками, упражнения на носочках, что бы улучшить кровообращение в стопах и снять оттеки.
На второй месяц после родов можно приступать к более интенсивным нагрузкам: качание пресса (но не на тренажерах, просто отрывайте спину от пола, скрестив руки на затылке), упражнения на животе (типа “кобра”, когда верхняя часть позвоночника отрывается от пола, а поясница прижата к земле), березка и так далее.
С 4 месяца, если вы чувствуете, что вы уже достаточно восстановились, можно пойти в тренажерный зал (найдите тренажерный зал, где есть специальные послеродовые группы) и записаться в бассейн. Разумеется, все это время ваше питание должно оставаться сбалансированным. Голодать не нужно, но переедать, а особенно на ночь – противопоказано тоже.
И, конечно, постоянно консультируйтесь со своим лечащим врачом и диетологом. Если вы чувствуете, что что-то не так, не идите напролом, и не говорите себе, что вы обязаны сделать это упражнение или съесть этот салат. В итоге такого насилия над собой, вы просто травмируете свою психику и нанесете себе вред. Помните, что после родов – главное для вас — это, все-таки, не идеальная фигура, а ваше здоровье и здоровье вашего малыша.
