Татьяна Малахова и ее система похудения «Будь стройной!» стала известна многим после выпуска передачи «Пусть говорят» с Андреем Малаховым. Мы решили узнать основные принципы похудения, кто и на сколько может похудеть и где купить книгу «Будь стройной!» у самого автора программы — Татьяны Малаховой, читайте интервью на сайте «Стройная фигура«.
— Здравствуйте, Татьяна. Приятно, что вы согласились дать интервью для нашего сайта, приступим? Расскажите немного о себе: семья, профессия, хобби.
С удовольствием. Я уже бабушка, у моей дочери есть дочка – моя внучка, очаровательная Лизочка, которой недавно исполнилось 3 года. По профессии я инженер-теплоэнергетик, 35 лет работала в «большой энергетике», а сейчас – на пенсии (на «дожитии», по официальной формулировке наших бюрократов). Хобби – их много: чтение, театр, музыка, рукоделие, кулинария, дача… Но все они ушли в тень, потому что в последние годы всё свободное время уходит на изучение материалов, связанных с лишним весом. Многое приходится узнавать, ведь я совсем не врач.
— Когда и как появилась мысль создать собственную систему похудения?
Да не было такой мысли никогда, само получилось. Создание собственной системы стало следствием моей личной борьбы с лишним весом буквально с детства. Решение пришло неожиданно и довольно поздно: когда мне уже было за 50. Именно тогда, понимая, что стандартным рекомендациям «ешьте меньше жирного, жареного, мучного, сладкого и т.п.» не хватает чего-то очень важного, я «углубилась в процесс» и совершенно неожиданно нашла то, чего именно не хватает. А именно – обоснованности и систематизации. Обоснованность, к моему искреннему удивлению, обнаружилась в моей профессиональной сфере – теплотехнике, а систематизировать рекомендации врачей на этой базе не составило труда.
— Каковы основные принципы системы «Будь стройной!»? Что такое «Диета Дружбы»?
Диета Дружбы – это не диета, а общие рекомендации по грамотному питанию, которые «родились» в первую очередь: я тогда ещё не знала, что кроме диеты, на вес влияет масса других факторов. Поэтому основные принципы моей системы, а они изложены здесь http://bud-stroynoy.ru/system , включают не только «диету», но и психологию, режим в соответствии с биоритмами, рекомендации относительно физической активности и главное – понимание: зачем вам нужно худеть и что вы будете с этим счастьем делать, когда его достигнете. Ведь всем известно, что скинуть вес проще, чем его удержать. К счастью, следование принципам моей системы делает эту задачу легко решаемой – но только при условии твёрдости намерений и последовательности действий.
10 заповедей системы:
Вот десять основных «заповедей», к которым сводится суть нашей системы. Каким малозначительным вам ни показался бы любой из этих десяти пунктов ― поверьте, все они важны в равной мере.
1. Следить, чтобы энергетическая ценность съеденной за сутки пищи была не ниже энергозатрат организма на основной обмен.
2. Всегда завтракать и никогда не пропускать приемов пищи.
3. Делить суточный рацион на четыре (в крайнем случае ― три) приема пищи с равными промежутками, без перекусов, примерно равной насыщающей способности и энергетической ценности.
4. Стараться соблюдать ночной перерыв между ужином и завтраком длиной 14 часов и ужинать не позднее 18 часов, в крайнем случае ― за 4 часа да сна.
5. Тщательно пережевывать пищу (этим вы вряд ли поможете обществу, но пищеварению ― несомненно!).
6. Уделять каждому приему пищи не менее 20 минут и не заниматься в это время ничем другим.
7. Пить в сутки не менее 1,5–2 литров воды ― равномерно, небольшими порциями, за 15–20 минут до еды и не ранее чем через 40–60 минут после еды.
8. Использовать щадящие виды кулинарной обработки, по возможности употреблять продукты в их естественном (или близком к естественному) состоянии.
9. Соблюдать принципы сочетаемости продуктов и порядок их употребления в течение дня, постоянно разнообразить рацион.
10. Исключить или свести к абсолютному минимуму углеводы с гликемическим индексом выше 50, продукты и напитки промышленного производства, полуфабрикаты, консервы, готовые приправы и соусы, алкоголь, соль, кофеиносодержащие напитки.
http://bud-stroynoy.ru/system/thensysten/
— Кому больше подходит ваша программа похудения – мужчинам или женщинам. Возраст играет роль?
Система подходит всем без исключения: молодым и старым, мужчинам и женщинам. Хотя, надо признать, что мужчины худеют легче женщин. Потрясающий эффект получают те, кто годами бился за стройность и здоровье, а смог обрести её именно благодаря моей системе. Они – люди серьезные и хорошо знают, что – почём. И я горжусь тем, что средний возраст пользователей моего сайта – около 50 лет. В основном это – люди, на которых официальная медицина махнула рукой: дескать, старость никто не отменял. А мы – отменили и возраст, и сопутствующие болезни! Здорово, правда?
Предвижу вопрос: а почему «будь стройной», это же чисто женский акцент? Дело в том, что первоначально принципы системы «рождались» в женском коллективе и на женском диетическом форуме. А моя книга, ставшая названием системы, была написана исключительно по просьбе форумчанок: как справочник и подручное средство.
— Сколько максимально можно сбросить лишнего веса, и за какой срок, следуя вашим рекомендациям?
Такого понятия вообще не существует: можно сбросить всё, что является лишним. На моих глазах люди сбрасывали 20, 30, 40, 50 и более кг. Мне случайно стало известно о женщине, живущей в Сочи, которая благодаря моей системе скинула 80 кг: с 230 до 150, и сейчас продолжает худеть. Я с ней незнакома, но искренне рада тому, что она нашла полезную для себя информацию и толково воспользовалась ею. Что касается срока – он индивидуален: в среднем вес уходит по 5-6 кг в месяц. Хотя у нас есть ошеломляющие образцы: 32 кг за срок в 7 недель даже меня удивили. Причем без обвисания кожи и прочих проблем, свойственных быстрому похудению.
— Существуют ли противопоказания у метода «Будь стройной!»?
Конечно. Но они не связаны с медициной: это лень и нежелание усваивать знания. Если человек заявляет: составьте мне диету, некогда мне читать ваши принципы – у него, скорее всего, ничего не получится. Потому что он подобен дикарю, который лупит по клавишам компьютера и дёргает провода, вместо того, чтобы прочитать инструкцию. А после поломки идет в сервисный центр – к врачу. Я же предлагаю полную «инструкцию по эксплуатации» человеческого организма, которая позволит многократно продлить его ресурс. Изучите инструкцию и пользуйтесь уникальным инструментом под названием «человеческое тело» себе на радость и в своё удовольствие.
— Помимо системы правильного и здорового питания, у вас есть рекомендации по физическим нагрузкам для худеющих?
Отдельных рекомендаций у меня пока нет, но важно понимать следующее. Физические нагрузки имеют целью не сжигание калорий, как мы привыкли считать. Их задача – улучшить крово- и лимфообращение , а также оптимизировать выработку определенных гормонов. Безусловно, физические нагрузки приветствуются. Однако получается, что для этих целей подходят практически любые нагрузки, которые каждый выбирает по своим интересам и возможностям: от пеших прогулок и дыхательной гимнастики до силовых тренировок. Важно другое: при неизменном фоне физической активности, вопреки общепринятому мнению, лишний вес беспрепятственно уходит. У нас много случаев, когда успешно худеют лежачие больные, инвалиды с гипофункцией щитовидной железы, дамы «в возрасте» на гормональном лечении и те, кому не помог ни один «похудательный центр». И всё это – без спорта!
— Многие женщины боятся, что сбросив лишние кг, будут выглядеть ужасно из-за обвисшей кожи, растяжек на коже и т.д., как этого избежать, худея по вашему методу?
Совершенно не о чем беспокоиться. Кожа обвисает тогда, когда не успевает обновляться. А это происходит только в случае ограничения рациона. У нас же рацион обильный и сбалансированный – а это значит, что в организм поступает достаточное количество «строительного материала» для обновления клеток кожи. Удивительно, но даже у старшей возрастной группы состояние кожи после похудения оказывается на порядок лучше, чем раньше. То же касается и растяжек: они образуются под влиянием свободных радикалов. Если в питании достаточно антиоксидантов, новых растяжек не будет, это проверено на практике. И специально для дам: при точном соблюдении правил системы совершенно не уменьшается объем бюста (это я вам по секрету сообщаю).
— Со временем ваша система может измениться? Ее можно улучшить или усовершенствовать, глядя на результаты худеющих по ней?
Нет предела совершенству. Моя система очень молода и продолжает «взрослеть» с каждым днём. Постоянно обнаруживаются новые нюансы, которые могут помочь в решении специфических проблем. Однако я горжусь тем, что всё, что написано в книге «Будь стройной!» уже 2 года тому назад, до настоящего времени столь же актуально, как в момент создания книги. Время и новая информация не заставили усомниться в правильности того, что уже было написано. Однако вряд ли уточнения и нововведения системы будут связаны с результатами худеющих. За последние 8 лет я вижу удивительную стабильность результатов: кто соблюдает правила – тот теряет вес с математической точностью. Кто «косячит» и ищет оправдания – топчется на месте. А вот новые неожиданные вопросы, которые задают сторонники системы, заставляют искать на них ответы. Именно эти поиски дополнительной информации становятся «движущей силой» для усовершенствования системы.
— Где можно приобрести Вашу книгу «Будь стройной!» с Татьяной Малаховой жителям России, стран СНГ, дальнего зарубежья?
Сейчас нет проблем с приобретением книги: её можно заказать на моем сайте http://bud-stroynoy.ru/minishop с доставкой по почте в любой регион Росси и Зарубежья. Однако мы столкнулись с тем, что не все пользователи «дружат» с системой интернет-платежей, и потому у них нередко возникают проблемы с оплатой заказа. Ничего страшного, любой человек может обратиться по адресу [email protected] и ему предложат альтернативный метод оплаты и доставки. Мы искренне хотим, чтобы каждый, кто нуждается в достоверной информации, позволяющей реально изменить жизнь к лучшему – мог без проблем получить её. Кроме того, в Москве книгу можно приобрести на книжной ярмарке в «Олимпийском» (место №53, телефон представителя 8(926)192-90-72), там же можно сделать заказ на поставку мелкооптовых партий в любой регион Росси и СНГ.
— Татьяна, благодарю вас за интересную беседу, надеюсь, она будет также интересна и нашим посетителям, быть может, станет толчком к изменениям в лучшую сторону себя и своей фигуры.
Спасибо, я тоже искренне на это надеюсь. Мое самое заветное желание – сделать необходимую для миллионов людей информацию доступной: пусть все получат бесплатный золотой ключик к решению проблемы лишнего веса. А он совсем рядом: на моем сайте http://bud-stroynoy.ru достаточно информации для того, чтобы коренным образом повысить качество жизни. Речь не только о фигуре, но и об улучшении здоровья, и – не боюсь преувеличения – о будущем нации.
Всего доброго Вашим пользователям и Вашему сайту. Спасибо за приглашение.
