Подписаться на рассылку

Реклама

Последние коментарии

Елена Прямо моя история , только не на сорок кг, а на 24. С 80 кг...
Мидхат Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, почему именно эти травы,...
Ирина Потом на кефир и яблоки смотреть не сможешь. Я лет 20 назад...
kordoso Как не грамотно кто это пишет и печатает — С утра...
Светлана Марина писал(а): 1. После 45-50 все обменные процессы...

Калькулятор Индекс Массы Тела (ИМТ)



Перейти к таблице ИМТ »

20.06.2012

Диета Ковалькова

Низкокалорийные диеты

Диета Ковалькова очень популярна в настоящее время. Автор этой комплексной методики – доктор медицинских наук, врач-диетолог, ведущий специалист в России по лечению ожирения. Более пятнадцати лет он работает в сфере лечения нормализации обмена веществ и лечения ожирения. Разработав уникальную методику лечения ожирения, Ковальков сам похудел на пятьдесят килограммов за полгода. В настоящий момент сотни тысяч людей в различных странах успешно лечатся по этой методике.

Суть диеты

Итак, в чем же заключается суть диеты Ковалькова?

В основе лежит три составляющих – подбор сбалансированного питания (то есть выбор полезных продуктов и отказ от вредных), двигательная активность (необходимо как можно больше ходить пешком) и целеустремленность, ну, и конечно, позитивный настрой.

Необходимо отказаться от:
— хлеба и других изделий из муки;
— полуфабрикатов, копченых и соленых продуктов;
— сахара и всего, что содержит сахар, а также фруктозы, соков и меда;
— картофеля и шлифованного белого риса;
— продуктов с большим содержанием жира, консервантов, пищевых добавок.

А вот эти продукты можно и нужно употреблять:

— морепродукты и рыба, но не консервированные;
— кисломолочные продукты с низкой жирностью;
— нежирное мясо;
— фрукты и овощи (кроме винограда, моркови, свеклы и бананов);
— отруби;
— крупы (кроме шлифованного риса и манной крупы);
— сухое вино;
— специи, уксус, соевый соус, чеснок, соль;
— кофе, чай.

Главное достоинство методики похудения доктора Ковальков – это доступность и простота. Вам не придется покупать дорогие продукты или готовить сложные блюда. Вы будете питаться по определенному режиму, будете использовать определенный набор продуктов, но при этом будете практически свободны в выборе еды. Кроме того, Вы будете не просто худеть, а учиться жить по новым правилам жизни. Эта диета позволит Вам плавно избавиться от лишнего веса, без голода, без вреда для здоровья и стрессов.

Если Вы будете следовать методике Ковалькова, Вам не придется:
— вести пищевой дневник;
считать калории на калькуляторе;
— голодать;
— есть по семь раз в день;
— ходить в спортзал.

Зато Вам можно будет:

— есть после 18.00 (но определенные продукты);
— пить сухое вино;
— есть рыбу и мясо;
— пить воду без ограничений.

Оригинал статьи расположен на сайте stroynaya.net

Этапы диеты

Итак, Вы откажетесь от сладостей и выпечки, а также шлифованного риса и картофеля, вареной свеклы, моркови – то есть продуктов с высоким гликемическим индексом. Это позволит избежать повышения аппетита. И уже на этом этапе Вы потеряете несколько килограммов, кроме того, поскольку Вы уменьшите количество потребляемых сахаров, снизится риск сердечных заболеваний и сахарного диабета.
Затем необходимо очистить желудочно-кишечный тракт, приучить себя к небольшим порциям еды и начать заниматься упражнениями. Утром следует гулять в быстром темпе около часа.

Питаться следует так:
На завтрак выпить стакан нежирного кефира, съесть столовую ложку отрубей и столько же кедровых орехов.
Второй завтрак (через два часа) – съешьте яблоко.
На обед (через два-три часа) – половина грейпфрута или яблоко.
Второй обед (через два-три часа) – то же, что и на обед.
На полдник (через два-три часа) опять яблоко или половину грейпфрута.
На ужин можете съесть триста граммов овощного салата с масляно-лимонной или масляно-уксусной заправкой.
Перед сном необходимо съесть белок двух яиц или выпить стакан молока.

Следующий этап. Цель – выйти на комфортный режим питания и при этом интенсивно снижать вес. Необходимо употреблять кефир, яблоки, овощи, творог, отруби, индейку, рыбу, куриные грудки, морепродукты. Готовить надо на пару, питаться пять-шесть раз в день.
Рацион довольно скудный, Вы можете испытывать проблемы с умственной активностью. Поэтому желательно в это время пить комплекс витаминов и минералов.

Третий этап несет знания о том, как выработать основы правильного пищевого поведения, как не набирать потерянные килограммы. Рацион подбирается так, чтобы исключить чувство голода. Вы будете постепенно вводить в рацион крупы – ячмень, гречку, дикий рис, пшеницу. А также печеный картофель, черный хлеб. Можно будет есть темный шоколад, пить сухое вино. Что касается выпечки и сладостей, то, естественно, употреблять их можно, но очень редко.

Диета доктора Ковалькова позволит Вам постепенно перейти к здоровому питанию и избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья. Минусом данной диеты является довольно скудный рацион в самом ее начале. Но если Вы сможете справиться с этой проблемой, наградой Вам будет хорошее здоровье и стройная фигура.

Татьяна Будзировская специально для сайта «Стройная фигура»

0

Оставь отзыв!

Пожалуйста! Комментируйте по теме! Отзывы которые содержат: рекламу, личную переписку, ненормативную лексику, угрозы, неинформативные сообщения - удаляются. Огромная просьба, не дублируйте свои сообщения, они появляются через некоторое время - на сайте работает кеширование.



Калькулятор калорий

А вы уже пользовались калькулятором калорий на нашем сайте?

Загрузка ... Загрузка ...