Подписаться на рассылку

Реклама

Последние коментарии

Елена Прямо моя история , только не на сорок кг, а на 24. С 80 кг...
Мидхат Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, почему именно эти травы,...
Ирина Потом на кефир и яблоки смотреть не сможешь. Я лет 20 назад...
kordoso Как не грамотно кто это пишет и печатает — С утра...
Светлана Марина писал(а): 1. После 45-50 все обменные процессы...

Калькулятор Индекс Массы Тела (ИМТ)



Перейти к таблице ИМТ »

13.01.2011

Диета доктора Орниша

Диеты

Автор этой диеты доктор Дин Орниш. Он персональный консультант и диетолог семьи Клинтон.
Это вегетарианская диета и в ее меню включены продукты с малым процентом жира ( 15-25 г в день). Создатель диеты считает, что в сочетании с фитнесом, ускоряется сжигание жира. Также диета может быть профилактикой сердечнососудистых заболеваний.

Диета очень строгая — исключает использование продуктов, содержащих насыщенные жиры и холестерин (спирт, сахар, мед и т.д.). Она сформирована на растительных продовольствиях, которые имеют много сложных углеводов.

Диета доктора Орниша состоит из 10% жира, 20% белка и 70% углеводов. По его словам, освободиться можно от лишнего веса не путем ограничения калорий, а через правильный контроль питания.

Он делит продовольствия на три категории:
• продукты, которые могут быть использованы без каких-то ограничений
• продукты для употребления в небольших количествах
• те, от которых должны воздержаться.

Первая группа:
— Бобовые: фасоль, чечевица, горох, соя;
— Зерновые: рис, просо, пшеница, овес, ячмень;
— Овощи: кабачки, картофель, помидоры, морковь, огурцы, сладкий перец, капуста, брокколи, салат;
— Фрукты: ананасы, яблоки, персики, апельсины, арбузы, дыни, клубника, вишня, малина, черника.

Вторая группа:
— Нежирные молочные продукты — обезжиренный йогурт, молоко, сыр и сливки;
— Попкорн;
— Крекеры;
— Яичный белок.

Оригинал статьи расположен на сайте stroynaya.net

Запрещенные продукты:
— Мясо и рыба (все виды);
— Все виды масла, маргарина и майонеза;
— Сыр;
— Молочные продукты;
— Яичный желток;
— Орехи;
— Авокадо, маслины, оливковое масло;
— Алкоголь;
— Сахар и все продовольствия которые имеют сахар (варенье, конфеты).

Плюсы диеты доктора Орниша

• содействует уменьшению уровня холестерина и подходит для тех, кто болеет сердечнососудистыми заболеваниями, особенно для тех, у кого гипертония и увеличенный уровень холестерина в крови.
• предотвращение диабета, сердечнососудистых заболеваний и инсульта, который может быть вызван именно из-за чрезмерного использования жиров.
• вы можете кушать во всякое время, когда ощущаете голод, и это позволяет уменьшить и даже избежать стресса и переедания.

Минусы диеты доктора Орниша

• может возникнуть дефицит незаменимых жирных кислот и медленное поглощение жирорастворимых витаминов.
• лишает организм защитного эффекта мононенасыщенных жиров, которые содержатся в оливковом масле, орехах, авокадо.
• при ненадлежащем планировании диеты вероятный недостаток железа, белка и витамина В12.
• диету Орниша трудно придерживать длительное время.

Если вы решите использовать эту диету, помните, что:

• должны регулярно заниматься фитнесом: по крайней мере полчаса в день или 3 раза в неделю.
• дополнить ваш рацион пищевыми добавками, витаминами.

pohudey специально для сайта «Стройная фигура»

0

Оставь отзыв!

Пожалуйста! Комментируйте по теме! Отзывы которые содержат: рекламу, личную переписку, ненормативную лексику, угрозы, неинформативные сообщения - удаляются. Огромная просьба, не дублируйте свои сообщения, они появляются через некоторое время - на сайте работает кеширование.



Калькулятор калорий

А вы уже пользовались калькулятором калорий на нашем сайте?

Загрузка ... Загрузка ...