Мы привыкли, есть много, выбирать вредную пищу быстрого приготовления, и не можем вовремя остановиться. Ведь в среднем россиянин в день съедает 200% пищи от положенного ему объема. А после потребления большого количества еды, человек зачастую не двигается, а лежит на диване. Все это приводит не только к лишнему весу, но и риску различных заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и т.д.
Диета «Блюдечко» направлена на формирование здорового поведения в питании. Ее эффект основан на отсутствии приемов лишней пищи. Рекомендуемый объем пищи за один прием не должен быть больше двух ваших кулаков. Эта замечательная диета избавит Вас от мучений с подсчетом калорий, взвешиванием еды, возни с таблицами. Она предназначена для быстрого снижения веса и избавления от банального переедания. Поэтому диета поможет Вам избавиться от вредных привычек: есть только гамбургеры, пирожные и жареную картошку, а также уменьшить объем пищи.
Два правила диеты
1. Питание должно быть четырехразовое.
2. Пища, которую Вы будете употреблять, не должна превышать объема чайного блюдца.
Если Вы хотите съесть пирожное, съешьте на здоровье, но по размерам оно должно умещаться в тарелочку. Хотите шоколадку? Съешьте, но чтобы плитка помещалась в блюдце.
Если Вы попробуете диету «Блюдечко», то поймете, что ее главный плюс – чувство насыщения одинаковое, а количество калорий разное. Съедая порцию, которая не превышает размер блюдца, Вы утолите аппетит, но жир не сможет отложиться в теле. А то, что количество калорий снизится, заставит организм расходовать жировые запасы, которые у Вас уже есть.
Очень важен и психологический аспект. Ведь многие не могут жить без пиццы, шоколадки или жареной картошки. Поэтому часто человек срывается с диеты именно из-за невозможности съесть любимую еду. А диета «Блюдечко» позволяет употребить немного лакомых кусочков.
Что касается сроков соблюдения диеты, то можно соблюдать ее и неделю, и две, и даже больше. За одну неделю Вы сможете сбросить от пяти до пятнадцати килограммов лишнего веса. А дальше потеря в весе увеличится на сорок-семьдесят процентов по сравнению с результатами первой недели.
Итак, возьмите блюдце диаметром не более десяти сантиметров, из этого блюдца Вы и будете есть. Есть можете любую пищу, но не городите пирамиды, и порция не должна вываливаться из тарелочки. Например, каши достаточно положить три столовых ложки.
Как уже было сказано: Вы можете съесть и шоколад, и мороженое. Однако не стоит есть одни десерты, пища должна быть разнообразной и полезной, питание должно быть полноценным. Вы должны научиться выбирать полезные продукты: каши, супы, нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты и яйца, овощи и фрукты. Это тоже важный аспект диеты «Блюдечко».
Меню:
Завтрак: каша, или творог, или омлет.
Перекус – фрукт, овощ, йогурт.
Обед – порция мяса и овощного гарнира. Помните, что на блюдечке должно быть поровну и того, и другого.
Полдник – фрукт, фруктовое пюре.
Ужин – нежирная рыба или творог, или салат.
Конечно, Вы можете сами составлять меню на день, и можете включать в него вкусные вредности, но не более одной порции в день. В основном же старайтесь потреблять полезную еду.
Если Вы решите использовать эту диету, не забудьте употреблять витамины, ешьте больше овощей, чтобы не нарушилось нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта. Ну, и конечно, старайтесь не пить чай или кофе с тремя ложками сахара. Не забывайте пить больше жидкости, а алкоголь исключите. Очень полезно во время диеты пить зеленый чай, он повышает тонус организма.
Используя диету «Блюдечко», Вы сможете быстро сбросить вес, приобрести здоровые привычки: меньше есть и выбирать полезные продукты. Дерзайте!
